Berita-sehat.com – Menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan dengan banyak cara seperti rajin olahraga, berhenti merokok, dan juga diet. Nah, bagi kalian yang sedang menjalankan program diet, menu diet 1800 kalori dibawah ini bisa kalian coba yang bertujuan untuk manjaga jantung tetap sehat.
Namun sebelum masuk ke menu dietnya, ada baiknya jika kita mengetahui kunci untuk menjaga kesehatan jantung yaitu dengan cara menerapkan diet tinggi serat, konsumsi lemak sehat, serta antioksidan. Cara tersebut dapat membantu mengurangi resiko terkena serangan jantung.
Sangat penting untuk mengontrol jumlah kalori yang masuk ke tubuh untuk tetap menjaga kesehatan jantung kita. Diet juga merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung. Ada beberapa jenis diet yang dapat menjaga kesehatan jantung seperti diet DASH, diet vegan atau vegetarian, diet mediterania dan diet flextarian.
Lalu apa yang menjadi perbedaan dari setiap jenis diet diatas?
Diet dash merupakan diet yang fokus untuk menjaga kebutuhan kalori dengan hanya berfokus pada biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, susu rendah lemak dan daging rendah lemak. Diet dash bertujuan untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi.
Diet Vegan atau vegetarian merupakan diet yang sudah populer semenjak dahulu. Seperti namanya, diet vegan hanya fokus pada sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan mengecualikan semua daging.
Diet mediterania adalah pola makan yang mengutamakan bahan makanan yang bersumber tumbuhan yang kaya akan karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, serta kandungan antioksidan. Contohnya seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan dan minyak zaitun ekstra virgin. Dan untuk produk susu rendah lemak, telur dan anggur merah juga bisa dikonsumsi namun dengan jumlah yang lebih sedikit.
Nah yang terakhir yaitu diet flextarian. Diet flextarian memfokuskan makanan nabati, namun masih memperbolehkan daging untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang. Berbicara tentang diet, lihat juga tips diet alami dan tahan lama.
Menu Diet 1800 Kalori
Berikut ini adalah beberapa menu diet 1800 kalori yang sehat untuk menunjang progres penurunan berat badanmu, sudah dibagi dengan jam-jam makan lho.
Sarapan
- Setengah cangkir oatmeal matang
- Setengah cangkir blueberry segar
- Setengah cangkir susu skim
- 1 sendok teh. gula merah
- 2 iris roti gandum utuh
- 1 sendok teh. selai kacang alami
- 8 ons kopi hitam
Snack
- 8 ons. yogurt tanpa lemak
- 1 apel berukuran sedang
Makan Siang
- Setengah cangkir kacang arab
- 1 cangkir campuran sayuran dengan cangkir paprika merah dan kuning potong dadu, cangkir bawang merah potong dadu, 6 tomat ceri, 5 iris mentimun
- 1 sendok teh. keju parmesan parut
- 1 sendok teh. minyak zaitun extra virgin
- 1 sendok teh. cuka balsamik
- 1 cangkir sup sayuran
- 1 buah pir berukuran sedang
Makan Malam
- 3 ons. Fillet salmon Atlantik, panggang
- 1 cangkir beras merah
- 1 cangkir brokoli kukus
- 2 sendok teh margarin bebas asam lemak trans
- 1 gulungan gandum utuh
- 4 ons. puding pusaran coklat-vanila tanpa lemak
Analisa Nutrisi
- Kalori—1800
- Lemak Total—50 gram, 25% kalori
- Lemak Jenuh—7 gram, 3,5% kalori
- Protein—80 gram, 17,5% kalori
- Karbohidrat—289 gram, 64% kalori
- Serat Makanan—41 gram
- Kolesterol—65 miligram
- Natrium—2700 miligram
Nah, itulah menu diet 1800 kalori yang bisa kamu terapkan dalam program penurunan berat badanmu ya. Jika beberapa bahan tidak tersedia, kamu bisa menggantinya dengan yang lain yang sesuai dengan jumlah nutrisinya.
