5 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan yang Jarang diketahui Orang
Berita-sehat.com -Penghilang rasa kantuk merupakan manfaat dari kopi yang populer di masyarakat hingga saat ini. Namun, ada beberapa manfaat kopi bagi kesehatan yang jarang diketahui seperti menurunkan resiko diabetes tipe 2, melindungi jantung, meningkatkan kesehatan otak, meningkatkan mood, dan memberi bantuan ketika sedang latihan fisik.
Para pecinta kafein selalu mencari cara sehat untuk mendapatkan asupan harian mereka yang telah lama dituntun untuk percaya bahwa teh menawarkan manfaat kesehatan dan kebugaran yang lebih baik. Namun tidak lagi untuk sekarang.
Pakar nutrisi dan peneliti medis menemukan segala macam alasan untuk merekomendasikan menikmati secangkir kopi, kebanyakan dari mereka berakar pada fakta bahwa kopi adalah kontributor tunggal terbesar untuk asupan antioksidan total.
Berikut adalah lima manfaat kopi bagi kesehatan yang memberikan lebih banyak alasan untuk menikmati cangkir berikutnya.
1. Menurunkan risiko diabetes tipe 2
Salah satu manfaat kopi bagi kesehatan adalah menurunkan resiko diabetes pada tipe dua. Ini akan membuat orang-orang yang memiliki pradiabetes merasa bersemangat. Karena pada sebuah tinjauan besar studi yang diterbitkan dalam Nutrition Review menemukan bahwa risiko terkena diabetes tipe 2 turun 6 persen untuk setiap cangkir yang diminum per hari.
Mengapa? Karena kopi kaya akan kandungan fitokimia yang dapat bertindak sebagai antioksidan, senyawa anti-inflamasi, penguat sensitivitas insulin dan banyak lagi. Hal yang sama berlaku untuk minuman tanpa kafein, meskipun konsentrasi [phytochemicals] mungkin lebih sedikit dibandingkan dengan kopi biasa.
Disarankan untuk meminum kopi yang disaring. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Internal Medicine, orang yang minum dua hingga tiga cangkir kopi yang disaring setiap hari memiliki 60 persen risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dibandingkan orang yang minum kurang dari satu cangkir kopi saring sehari. Mereka yang minum kopi tanpa filter tidak melihat pengurangan risiko seperti itu.
2. Melindungi Jantung (dalam beberapa cara)
Sebuah tinjauan dari tiga penelitian utama yang diterbitkan baru-baru ini di Circulation Heart Failure menemukan bahwa minum satu atau lebih cangkir kopi berkafein sehari dapat mengurangi risiko gagal jantung. Dan sebuah penelitian besar yang dipresentasikan baru-baru ini di konferensi tahunan European Society of Cardiology menunjukkan bahwa manfaat kopi meluas ke sistem kardiovaskular secara keseluruhan.
Di antara orang-orang yang tidak terdiagnosis penyakit jantung, para peneliti menemukan bahwa 'minum hingga tiga cangkir kopi per hari dikaitkan dengan risiko stroke yang lebih rendah, kematian akibat penyakit kardiovaskular, dan kematian karena sebab apa pun.
Untuk memahami alasannya, para peneliti memeriksa pencitraan resonansi magnetik. hasil untuk lebih dari 30.000 peserta studi. MRI menunjukkan bahwa peminum kopi setiap hari memiliki jantung yang lebih sehat, berukuran dan berfungsi lebih baik, daripada mereka yang tidak minum kopi secara teratur, meskipun para ahli mengatakan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk sepenuhnya memahami hubungannya.
Namun, jika memungkinkan, minumlah kopi yang disaring. Kopi tanpa filter mengandung dua senyawa yang meningkatkan kolesterol LDL bagi sebagian orang. Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
3. Meningkatkan kesehatan otak (jika tidak berlebihan)
Meningkatkan kesehatan pada otak adalah salah satu manfaat kopi yang jarang diketahui. Apakah kebiasaan minum kopi dapat mengurangi risiko demensia? Para ilmuwan tidak sepenuhnya yakin. Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kafein secara teratur mungkin memang menawarkan perlindungan.
Dalam satu penelitian terhadap orang berusia 65 hingga 84 tahun, yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease, mereka yang minum satu atau dua cangkir kopi setiap hari memiliki tingkat gangguan kognitif ringan yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak pernah atau jarang mengonsumsi kopi. Studi lain menunjukkan kopi juga dapat melindungi terhadap penyakit Parkinson.
Data baru menunjukkan bahwa minum lebih dari lima atau enam cangkir sehari mungkin memiliki dampak kesehatan yang merugikan pada otak," kata Kirkpatrick, mengutip hasil penelitian besar yang baru-baru ini diterbitkan di Nutritional Neuroscience.
Para peneliti yang mempelajari pemindaian otak lebih dari 17.000 orang berusia 37 hingga 73 tahun menemukan bahwa minum enam cangkir kopi atau lebih sehari secara signifikan dikaitkan dengan volume otak total yang lebih kecil dan peningkatan risiko demensia. Seperti yang ditunjukkan oleh para peneliti, penelitian ini tidak dapat mengkonfirmasi alasan yang mendasari asosiasi tersebut, hanya saja semakin banyak orang minum kopi, semakin banyak penyusutan otak yang ditunjukkan oleh pemindaian mereka.
Berbicara mengenai kesehatan otak, baca juga artikel kami mengenai Masa Penting Untuk Merawat Kesehatan Otak pada Wanita.
4. Meningkatkan suasana hati (mood)
Selain dapat meningkatkan kemampuan otak, manfaat kopi lainnya yang dapat kamu rasakan secara langsung yaitu meningkatkan mood. Kamu tidak perlu pendapat seorang ahli untuk memberi tahu seberapa baik suasana hati pada pagi hari. Tetapi yang mungkin tidak kamu ketahui adalah bahwa efeknya bisa lebih dari ekpetasimu.
Minum kopi dapat mengurangi risiko depresi hingga 'hampir sepertiga', menurut penelitian dari Harvard Medical School. Efeknya mungkin terkait dengan sifat anti-inflamasi kopi.
Para peneliti menduga bahwa kopi dan beberapa obat antidepresan menurunkan tingkat peradangan tubuh, yang mungkin berdampak pada depresi. Terlebih lagi, kopi memiliki fitokimia yang memberi makan bakteri baik di usus kita. Bakteri baik dapat menghasilkan atau meningkatkan senyawa lain yang bekerja pada otak dan memiliki efek menguntungkan pada suasana hati.
5. Memberi bantuan ketika latihan fisik
Menenggak secangkir kopi sebelum pergi ke gym dapat membuat perbedaan dalam latihan. Mengapa? Saat dikonsumsi sebelum berolahraga, kopi meningkatkan sirkulasi, daya tahan, dan kekuatan otot.
Plus, kopi dapat mengurangi rasa sakit, menurut ulasan penelitian yang diterbitkan pada 2019 di Sports Medicine. Perlu diingat, bahwa kopi juga dapat bertindak sebagai diuretik. Badan Pengawas Obat dan Makanan AS merekomendasikan agar pecinta kafein minum air ekstra selama berolahraga untuk menghindari dehidrasi, terutama di panas.
Untuk memaksimalkan manfaatnya, kapan waktu yang baik untuk minum kopi sebelum olahraga ? Sebagian besar penelitian menyarankan minum kopi dalam waktu satu jam dari waktu mulai olahraga, meskipun setidaknya satu penelitian menunjukkan minum kopi setengah jam sebelum berolahraga dapat meningkatkan pembakaran lemak.
Nah, itulah beberapa manfaat kopi yang baik untuk kesehatan dan jarang diketahui orang orang awam. Gimana? Mantul gak khasiatnya? Jadi, udah berapa gelas kamu minum kopi hari ini?
Disarankan untuk tidak meminum kopi secara berlebihan, karena tidak baik untuk lambung. Dan selalu pastikan sebelum meminum kopi isi perut tidak boleh kosong. Semoga bermanfaat!
