Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg
Menu diet adalah pilihan makanan bertujuan agar menurunkan berat badan atau memperbaiki kondisi kesehatan. Maka, kita perlu memilih dan merancang menu diet yang tepat. Selain, untuk membantu memperoleh nutrisi yang tepat, membatasi asupan kalori, dan membantu meningkatkan kesehatan Anda.
Penting untuk diingat, bahwa menu diet yang efektif dan sehat itu. Makanan terpilih harus seimbang serta mencakup semua kelompok makanan penting. Semisalnya, sayuran, buah-buahan, protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Makanan mengandung gula dan lemak tinggi.
Kemudian, menu diet Anda harus memperhatikan makanan olahan. Sebab, makan itu harus Anda hindari. Anda cukup mengonsumsinya dalam jumlah sangat terbatas.
Lebih lanjut, berikut menu diet seminggu membantu menurunkan berat badan Anda secara sehat.
Hari 1:
Sarapan: Oatmeal dengan susu rendah lemak, potongan buah segar, dan segelas air putih.
Snack: Sebuah apel dan segelas air putih.
Makan siang: Salad sayuran hijau dengan potongan dada ayam panggang. Kemudian, dressing vinaigrette. Serta jangan lupa segelas air putih.
Snack: Sejumput kacang almond dan segelas air putih.
Makan malam: Ikan panggang dengan sayuran panggang seperti brokoli, wortel, dan kentang manis, segelas air putih.
Hari 2:
Sarapan: Telur rebus dengan roti gandum utuh panggang, potongan tomat, dan segelas air putih.
Snack: Sebuah pir dan segelas air putih.
Makan siang: Sandwich roti gandum utuh dengan potongan ayam panggang, daun selada, tomat, dan mustard, segelas air putih.
Snack: Sejumput kacang tanah dan segelas air putih.
Makan malam: Tumis sayuran dengan potongan daging sapi dan nasi cokelat, segelas air putih.
Hari 3:
Sarapan: Smoothie bayam dengan pisang dan yoghurt rendah lemak, segelas air putih.
Snack: Sebuah persik dan segelas air putih.
Makan siang: Quinoa salad dengan sayuran hijau, tomat, kacang-kacangan, dan dressing lemon, segelas air putih.
Snack: Segelas yoghurt rendah lemak dan segelas air putih.
Makan malam: Ayam panggang dengan sayuran panggang. Seperti, paprika, labu, dan jagung manis. Tak lupa, segelas air putih.
Hari 4:
Sarapan: Roti panggang gandum utuh dengan selai kacang dan potongan buah, segelas air putih.
Snack: Sebuah apel dan segelas air putih.
Makan siang: Salad tomat dan mozzarella dengan daun selada, dressing balsamik, dan segelas air putih.
Snack: Sejumput trail mix dan segelas air putih.
Makan malam: Chili con carne dengan nasi merah dan segelas air putih.
Hari 5:
Sarapan: Smoothie pisang dengan yoghurt rendah lemak dan kacang-kacangan, segelas air putih.
Snack: Sebuah persik dan segelas air putih.
Makan siang: Sandwich roti gandum utuh dengan potongan ham, keju rendah lemak, daun selada, dan mustard, segelas air putih.
Snack: Segelas yoghurt rendah lemak dan segelas air putih.
Makan malam: Ikan panggang dengan tumis sayuran seperti bok choy, wortel, dan jamur, segelas air putih.
Hari 6:
Sarapan: Oatmeal dengan susu rendah lemak, potongan buah segar, dan segelas air putih.
Snack: Sebuah apel dan segelas air putih.
Makan siang: Salad sayuran hijau dengan potongan dada ayam panggang dan dressing vinaigrette, segelas air putih.
Snack: Sejumput kacang almond dan segelas air putih.
Makan malam: Tumis sayuran dengan potongan daging sapi dan nasi cokelat, segelas air putih.
Hari 7:
Sarapan: Telur rebus dengan roti gandum utuh panggang, potongan tomat, dan segelas air putih.
Snack: Sebuah pir dan segelas air putih.
Makan siang: Quinoa salad dengan sayuran hijau, tomat, kacang-kacangan, dan dressing lemon, segelas air putih.
Snack: Segelas yoghurt rendah lemak dan segelas air putih.
Makan malam: Ayam panggang dengan sayuran panggang seperti paprika, labu, dan jagung manis, segelas air putih.
Menu diet seminggu di atas mengandung makanan sehat serta kandungan nutrisi yang seimbang dan rendah kalori. Juga membantu Anda menurunkan berat badan secara sehat dan bertahap. Pastikan untuk minum cukup air setiap hari. Selain tetap aktif berolahraga biar badan tetap bugar. Seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda.
Lalu, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi. Supaya memulai program diet baru pastikan memilih makanan tepat sesuai kebutuhan nutrisi dan gaya hidup Anda.
