Tips Diet

Jadwal dan Jam Makan untuk Diet Sebagai Prinsip Dasar Menurunkan Berat Badan

Saat dalam program menurunkan berat badan atau diet, jam makan merupakan salah satu faktor yang sangat penting untuk diatur karena akan mempengaruhi kesehatan jangka panjang.

Idealnya, jam makan untuk sarapan pagi dilakukan pada pukul 6 hingga 9.30, jika lewat dari situ, maka tubuh tidak akan memproses makanan dengan maksimal karena telah melampaui batas waktu yang sudah ditentukan.

Hal itu memperlihatkan jika jam makan yang kacau atau tidak teratur dapat membuat rencana seseorang melakukan diet menjadi gagal total.

Untuk membahasnya lebih lengkap, simak jadwal atau jam makan untuk diet yang efektif menurunkan berat badan berikut ini.

Jadwal makan untuk orang yang sedang diet

Jadwal atau jam makan untuk orang diet penting untuk diketahui, karena dapat berpengaruh pada proses pencernaan yang nantinya akan memberi Anda hasil maksimal. Berikut adalah pembagian jam makan diet yang bisa Anda adaptasi demi mencapai bobot ideal tubuh.

1. Sarapan Pagi

Sekalipun Anda melakukan diet ketat, tetap ingat untuk sarapan, ya. Pasalnya, sebuah studi mengungkapkan bahwa hampir 80 persen orang yang berhasil menurunkan berat badan selalu sarapan pagi.

Penelitian lain menunjukkan bahwa waktu tepat untuk sarapan pagi dilakukan pada jam 06.00 hingga 09.45. Makan pada waktu itu diyakini mampu mencegah penumpukan lemak di dalam tubuh.

Disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan nutrisi dan protein yang tinggi. Namun tetap ingat, agar tidak melewatkan batas waktu tersebut.

Baca Juga: Rekomendasi Susu Penurun Berat Badan Untuk Remaja

2. Snack Pagi

Jadwal makan untuk diet selanjutnya adalah makan cemilan pagi sekitar 2 hingga 4 jam setelah sarapan.

Itu artinya, Anda dapat mengonsumsi makanan ringan seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan yogurt pada pukul 10.00-11.00. Ini merupakan jangka waktu yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna dan menyerap makanan dari sarapan yang sudah Anda makan sebelumnya.

3. Makan Siang

Pukul 12.00-13.00 merupakan jam makan untuk diet yang baik untuk Anda terapkan. Rentang waktu ini sangat baik bagi anda yang tengah dalam program menurunkan berat badan.

Bahkan, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh International Journal of Obesity, mengungkapkan bahwa dari 420 orang, orang yang makan siang lebih cepat, mengalami penurunan berat badan yang lebih cepat daripada mereka yang lebih lama.

Untuk porsi makan siang, sebaiknya Anda tidak memasukkan kalori yang berlebihan agar lebih mudah dicerna.

4. Cemilan Siang Hari

Agar tubuh merasa lebih kuat, sebaiknya Anda menyiapkan cemilan yang akan di makan 2 hingga 4 jam setelah makan siang agar menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Untuk jenis cemilan, disarankan untuk menghindari gorengan atau makanan yang tinggi akan gula, garam, dan lemak karena dapat menaikkan berat badan.

5. Makan Malam

Jadwal makan untuk diet malam hari dianjurkan pada mulai dari pukul 18.00 hingga 19.00. Hindari makan yang terlalu larut malam dan perhatikan juga porsi makannya.

Selain mampu menurunkan berat badan, makan sebelum pukul 19.00 juga akan membuatmu tidur lebih nyenyak.

Jam makan untuk diet mungkin akan terasa berat di awal-awal, namun jika dilakukan dengan konsisten, maka hasilnya pun akan memuaskan.

Tubuh juga secara perlahan akan memahami kapan waktunya untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.

Demikian informasi tentang jadwal dan jam makan untuk diet yang penting untuk Anda ketahui sebagai salah satu aturan dasar agar berhasil menurunkan berat badan.

Bagikan Halaman ini