Cara Menurunkan 5kg Berat Badan dalam Waktu 2 Minggu

Qudsngo.com – Memiliki berat badan yang ideal merupakan impian semua orang. Cara menurunkan 5kg berat badan dalam 2 minggu perlu memiliki pola makan yang sehat dan seimbang, penting untuk memasukkan buah-buahan, sayuran dan makanan utuh yang kaya serat, dan dianjurkan untuk menghindari konsumsi makanan olahan, gorengan, makanan beku seperti seperti pizza dan lasagna, sosis, makanan cepat saji, dll.

Dalam 2 minggu adalah mungkin untuk kehilangan antara 1 kg dan 5 kg, namun penurunan berat badan ini dapat bervariasi sesuai dengan metabolisme seseorang, fakta bahwa diet dilakukan dengan benar dan latihan aktivitas fisik secara teratur.

Untuk mencapai tujuan, disarankan agar orang tersebut melakukan aktivitas aerobik terutama, seperti berlari, berenang atau berjalan, misalnya, karena membantu tubuh menggunakan lebih banyak energi dan membakar akumulasi lemak. Lihat daftar latihan penurunan berat badan terbaik.

Makanan yang bisa dikonsumsi

Untuk mengurangi berat badan dalam 2 minggu, makanan yang diperbolehkan adalah buah-buahan dan sayuran, karena kaya akan serat, memastikan rasa kenyang dan meningkatkan transit usus. Makanan seperti:

  • Biji gandum;
  • Beras;
  • Roti gandum utuh;
  • Telur;
  • Kacang;
  • granola bebas gula;
  • Kentang;
  • Biji rami, bunga matahari, labu dan biji wijen;
  • Buah-buahan kering seperti kenari, almond, kacang tanah dan kacang mete;
  • Susu skim dan produk susu, seperti keju putih.

Makanan lain yang dapat mempercepat metabolisme dan dengan demikian meningkatkan penurunan berat badan adalah makanan termogenik seperti kayu manis, jahe, paprika merah, kopi, teh hijau dan cuka sari apel, yang juga dapat dimasukkan dalam diet.

 

Makanan yang harus dihindari

Makanan yang harus dihindari adalah makanan yang banyak memiliki kadar garam, gula, tepung terigu putih dan lemak, seperti:

  1. Gula: gula, permen, makanan penutup, kue, cokelat;
  2. Garam: garam, kecap, saus Worcestershire, kubus kaldu daging dan sayuran, pelunak daging, sup bubuk;
  3. Tepung terigu putih: roti, kue, pai, saus putih, makanan ringan;
  4. Lemak: gorengan, daging merah, bacon, sosis, sosis, salami, daging merah tinggi lemak, susu murni dan keju kuning seperti cheddar dan platter.
  5. Produk industri: biskuit isi, makanan ringan kemasan, makanan beku siap saji, pizza, lasagna, minuman ringan dan jus kotak.

Untuk mengganti garam dalam persiapan makanan, bisa menggunakan bumbu dan bumbu alami seperti bawang merah, bawang putih, rosemary, peterseli, thyme, basil dan oregano, karena mereka meninggalkan makanan dengan lebih banyak rasa dan tidak menyebabkan retensi cairan dalam tubuh.

 

Menu menurunkan berat badan dalam 2 minggu

Di bawah ini menunjukkan contoh menu 3 hari di awal untuk menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam dua minggu. Setelah tiga hari, kalian bisa menyusun menu kalian sendiri dengan mempertimbangkan tip yang ditunjukkan di atas.

Hari pertama Hari ke-2 Hari ke-3
Sarapan 1 cangkir susu skim + 1 potong roti gandum dengan 1 potong keju putih + 1 potong dada kalkun 1 yogurt rendah lemak + 1/4 cangkir oatmeal + 1 sendok makan biji chia + 1/2 irisan pisang Kopi dengan susu skim tanpa pemanis + 1 panekuk gandum + 1 potong keju putih
Camilan Pagi 1 potong pepaya dengan 1 sendok makan oat 1 gelas teh detoks 1 potong semangka + 10 unit kacang tanah
Makan Siang/ Makan Malam 3 sendok makan beras merah + 2 sendok makan kacang + salad brokoli dengan wortel + 1 sendok makan minyak zaitun 1 potong tipis ayam dengan saus tomat alami + 3 sendok makan pasta gandum utuh + salad dengan 1 sendok makan kacang tanah + 1 sendok makan minyak zaitun 1 potong tipis dada kalkun + 4 sendok makan quinoa + 1 cangkir sayuran matang + 1 sendok makanan penutup minyak zaitun
Camilan Sore 1 apel + 2 roti panggang dengan keju ricotta Jus pepaya dengan 1 sendok makan biji rami 1 yogurt rendah lemak + 6 kenari
Saran makanan

Jumlah yang termasuk dalam menu bervariasi menurut usia, jenis kelamin, aktivitas fisik dan ada atau tidak adanya penyakit apa pun, jadi penting untuk pergi ke ahli gizi untuk penilaian lengkap dan rencana nutrisi untuk dihitung sesuai dengan kebutuhan masyarakat. .

Beberapa tips lain yang penting untuk diikuti saat mengatur rencana nutrisi :

  • Makan 5 sampai 6 kali sehari. 3 kali makan utama dan 2 sampai 3 kali snack, dianjurkan makan setiap 3 jam;
  • Mengkonsumsi 3 sampai 4 buah sehari, lebih memilih buah-buahan dengan kulit dan pomace;
  • Setengah dari hidangan harus dengan sayuran, baik untuk makan siang dan makan malam, penting untuk mengkonsumsi setidaknya 2 porsi sehari;
  • Disarankan untuk memilih hanya satu sumber karbohidrat, hindari meletakkan lebih dari satu sumber di piring;
  • Pilih antara kacang-kacangan, jagung, kacang polong, buncis, kedelai dan lentil sebagai sumber protein nabati dan letakkan hanya 2 sendok makan di piring;
  • Buang semua lemak dari daging sebelum dikonsumsi, termasuk kulit ikan, ayam dan kalkun, selain mengurangi konsumsi daging merah menjadi dua kali seminggu.

Bisa juga mengonsumsi teh detoks untuk menunjang program diet.

Bagikan Halaman ini