Cara Mengecilkan Perut dalam Seminggu yang Worth It

RockenBolle.net –  Mengecilkan Perut dalam Seminggu dapat dilakukan dengan strategi yang baik seperti berlari selama 25 menit setiap hari dan makan makanan dengan sedikit kalori, lemak dan gula sehingga tubuh menggunakan akumulasi lemak.

Namun selain berlari, penting untuk melakukan latihan perut karena membantu memperkuat perut, memperbaiki penampilan perut.

Jika Anda tidak suka atau tidak bisa melakukan sit-up, beberapa gerakan ini akan membantu untuk mengecilkan perut.

Meskipun 1 minggu adalah waktu yang sangat singkat untuk menghilangkan semua akumulasi lemak, tetapi cara-cara di bawah ini pasti akan berhasil jika dilakukan dengan sungguh-sungguh.

Latihan mengecilkan perut dalam 1 minggu

Latihan yang sangat baik untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat adalah berlari karena menghabiskan lebih banyak kalori dalam waktu singkat, karena hanya dalam 25 menit berlari setidaknya 300 kalori habi.

Jika Anda mulai berlatih aktivitas fisik, mulailah secara perlahan dan bertahap tingkatkan waktu dan intensitas latihan Anda.

Latihan lain diperlukan dalam latihan harian untuk mengecilkan perut dalam 1 minggu, yang selain memperkuat perut, juga mengurangi jumlah lemak yang menumpuk di daerah tersebut. Lihat juga cara diet alami dan tahan lama.

Latihan terbaik untuk membakar lemak lokal adalah yang menghabiskan banyak kalori dalam 1 jam aktivitas, seperti aerobik berikut:

1. Berlari

Berlari adalah latihan aerobik yang sangat efisien untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut, karena selain mengaktifkan beberapa otot dan meningkatkan ketahanan otot serta meningkatkan kondisi fisik dan kapasitas kardiorespirasi.

Lari juga mempercepat metabolisme yang merangsang pembakaran lemak.

Salah satu strategi untuk mempercepat proses penurunan berat badan dan perut adalah latihan interval, yang harus dilakukan dengan intensitas tinggi dan terdiri dari periode usaha dan istirahat bergantian, yang dapat aktif atau pasif, karena lebih meningkatkan metabolisme.

Penting bahwa jenis pelatihan ini disertai oleh seorang profesional pendidikan jasmani untuk menghindari cedera dan untuk memastikan bahwa aktivitas tersebut dilakukan dengan intensitas tinggi.

2. Kelas aerobik

Kelas aerobik, seperti lompat, pertarungan tubuh, dan zumba, misalnya, juga merupakan pilihan untuk mengecilkan perut, karena dilakukan dengan intensitas tinggi dan juga meningkatkan kondisi fisik seseorang.

Selain itu, kelas aerobik biasanya diadakan secara berkelompok, yang membuat satu orang mendorong yang lain untuk melakukan aktivitas dengan benar.

3. Lompat tali

Lompat tali adalah latihan yang lengkap, karena merangsang otot, meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular dan pernapasan, meningkatkan kondisi fisik, dan mempercepat metabolisme, mendukung hilangnya kalori dan pembakaran lemak.

Agar hasil dapat dipertahankan, penting agar latihan ini dilakukan bersama dengan orang lain dan orang tersebut memiliki pola makan yang sehat dan seimbang.

4. Bersepeda

Melakukan latihan sepeda juga merupakan cara untuk merangsang proses penurunan berat badan dan mengecilkan perut.

Karena bersepeda dapat meningkatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Semakin besar jumlah otot, semakin besar pula kapasitas tubuh dalam membakar lemak.

5. Jalan cepat

Saat berjalan dengan kecepatan yang cepat dan stabil, dimungkinkan untuk mempercepat metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan dan kehilangan lemak.

Namun, agar hal itu bisa terjadi, jalan kaki harus dilakukan secara rutin, minimal selama 30 menit dan dengan intensitas tinggi, selain harus disertai dengan nutrisi yang cukup

6. Berenang

Berenang juga merupakan latihan yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan, karena meningkatkan kebugaran fisik dan memperkuat otot, yang membantu dalam membakar lemak.

 

Diet untuk mengecilkan perut dalam 1 minggu

Diet untuk menghilangkan perut dalam seminggu terdiri dari menyediakan nutrisi maksimum dengan kalori, lemak, dan gula minimum. Dalam diet ini dianjurkan:

  • Minumlah setidaknya 2 liter air atau teh hijau sehari;
  • Makan salad yang berbeda setiap hari dan jumlah daging, ikan atau ayam yang pas di telapak tangan Anda;
  • Makan 2 buah sehari, setiap hari, sebaiknya dengan sedikit gula;
  • Minum 2 yoghurt dengan lactobacilli hidup sehari, seperti Yakult, karena akan memudahkan transit usus, mengurangi perut.
  • Makan lebih sedikit garam, memilih bumbu dan salad bumbu dengan lemon, misalnya;
  • Minum 1 cangkir teh boldo setengah jam sebelum makan siang dan makan malam karena dapat melawan gas dan mengempiskan perut.

Program penurunan berat badan yang memiliki efek jangka panjang adalah program yang mencakup aktivitas fisik secara teratur dan diet yang konsisten.

Program makanan juga diperlukan sebagai pendukung agar latihan mengecilkan perut berhasil dalam satu minggu.

Bagikan Halaman ini