Berita-sehat.com – Cara membersihkan paru-paru secara alami dapat dilakukan dengan berbagai cara. Berdasarkan data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 4,2 juta orang mengalami kematian setiap tahunnya karena paparan dari polusi udara.
Teknik pembersihan paru-paru akan sangat bermanfaat bagi seorang perokok. Sebab, udara kotor seperti asap rokok, zat-zat beracun, hingga virus dan bakteri dapat merusak paru-paru, membuat sesak nafas, dan masalah kesehatan lainnya.
Maka dari itu, menjaga kesehatan paru-paru teramat penting untuk kelangsungan hidup Anda. Dewasa ini, banyak produk yang dijual di pasaran berbentuk vitamin, teh, atau minyak esensial yang diklaim mampu mendetoks atau membersihkan paru-paru.
Lantas, bagaimana cara membersihkan paru-paru secara alami? Simak ulasan lengkapnya di bawah ini yuk!
Cara Membersihkan Paru-Paru Secara Alami
1. Hindari Polusi
American Lung Association menyarankan agar menguji kadar radon-gas beracun yang bisa memicu seseorang terkena kanker paru-paru. Seseorang dengan riwayat gangguan pernapasan kronis sebaiknya melacak kualitas udara di sekitar tempat tinggal, dan tidak berada di luar rumah ketika kualitas udara sedang buruk.
2. Hindari Paparan Asap Rokok
Asap rokok ditambah dengan asap yang keluar dari mulut seorang perokok mengandung ratusan bahan kimia beracun dan berbahaya untuk kesehatan.
Dilaporkan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), menghirup asal rokok bisa menyebabkan berbagai macam penyakit, mulai dari kanker paru-paru hingga mengalami stroke.
3. Makan Makanan yang Kaya akan Antioksidan
Sebuah studi menemukan, mengonsumsi lebih banyak sayuran berdaun hijau, buah beri, dan makanan yang kaya akan antioksidan bisa membantu melindungi paru-paru dari berbagai macam kerusakan akibat merokok dan polusi udara.
Studi besar dari para peneliti di Korea membuktikan, teh hijau yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi bisa mengurangi risiko terkena penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
Mengonsumsi makanan antiinflamasi juga dapat mengurangi peradagan untuk meredakan gejala dada berat dan sesak. Terdapat ebberapa makanan anti inflamasi, antara lain seperti kunyit, sayuran hijau, ceri, zaitun, bluberi, polong-polongan, kenari, dan kacang-kacangan.
4. Berolahraga
Latihan kardiovaskular yang membuat jantung berdetak lebih cepat akan membantu paru-paru bekerja dengan baik. Ketika melakukan aktivitas fisik, beban paru-paru menjadi lebih sedikit, sehingga yang Anda rasakan paru-paru akan merasa lebih baik dan mudah untuk bernapas.
5. Batuk Terkontrol
Melansir dari halodoc, batuk adalah cara tubuh secara alami untuk mengeluarkan racun yang telah terperangkang dalam lendir di paru-paru. Langkah-langkah di bawah ini untuk membersihkan paru-paru yang kelebihan lendir:
- Duduk di kursi dengan bahu rileks
- Jaga kedua kaki tetap rata di lantai
- Lipat tangan di atas perut
- Tarik napas perlahan melalui hidung
- Perlahan hembuskan napas sambil mencondongkan tubuh ke depan sambil dorong lengan ke perut
- Batuk 2 atau 3 kali saat menghembuskan napas, jaga mulut sedikit terbuka
- Tarik napas perlahan melalui hidung
- Istirahat dan ulangi seperlunya
Dengan melakukan beberapa cara membersihkan paru-paru secara alami, organ pernapasan Anda akan lebih bersih, kuat, dan sehat. Hal itu juga yang akan memberikan efek positif pada kesehatan Anda secara menyeluruh.
