6 Cara Membuat Tidur Lebih Nyenyak pada Malam Hari

RockenBolle.net – Pernah ga sih kamu tiba-tiba terbangun di malam hari dan susah untuk tertidur kembali ? Padahal besok paginya harus melakukan aktivitas sehari-hari. Sudah melakukan segala upaya untuk bisa merasakan tidur yang nyenyak namun masih saja tidak mendapatkan hasil. Nah, di artikel kali ini kita akan membahas bagaimana cara tidur lebih nyenyak yang bisa kamu praktikkan sebelum tidur di malam hari.

Kamu bisa melakukan semuanya dengan benar seperti diet alami, perawatan kulit dan olahraga. Tapi tidak ada di luar sana yang akan membuatmu terlihat dan merasa senyaman tidur yang berkualitas!

Ini karena tubuh masuk ke “mode istirahat dan perbaikan” dalam semalam. Proses ini bekerja untuk menghilangkan racun, memperbaiki kerusakan sel dan DNA, menggantikan sel-sel yang menua, dan kemudian menciptakan yang baru.

Itu sebabnya jika kamu tidak mendapatkan 6-8 jam tidur berkualitas baik yang dibutuhkan tubuh, itu akan terlihat di kulit dan di sekitar pinggang.

Jadi, jika ingin terlihat mulus dan awet muda, serta merasa cukup istirahat dan berenergi setiap pagi, maka tidur HARUS menjadi prioritas.

Mungkin sulit untuk beralih dari hari yang sibuk ke malam yang damai, jadi inilah rutinitas malam yang sempurna untuk membantu Anda untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik:

Atur Waktu Tidur yang Teratur

Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.

Kita semua memiliki jam internal yang tahu persis kapan kita harus tidur atau terjaga, jadi penting untuk memperhatikan ketika tubuh Anda mengatakan bahwa sudah waktunya untuk tidur, atau Anda akan bangun dengan perasaan tidak tenang.

Terkadang tidak apa-apa untuk begadang sedikit lebih lambat di akhir pekan, tetapi pastikan untuk mencoba dan tidur lebih lambat juga.

Jika kamu ingin untuk “mengatur ulang” jam biologis, luangkan waktu ekstra di bawah sinar matahari. Bahkan hanya 30 hingga 45 menit sinar matahari langsung dapat menyeimbangkan ritme sirkadian.

Berjalan-jalan singkat tidak hanya membantu untuk mencapai tujuan ini, tetapi aspek olahraga hanyalah alat lain yang akan membantu tidur lebih nyenyak di malam hari dan pastikan untuk memakai pelindung mata dan tabir surya jika berencana untuk berada di bawah sinar matahari lebih dari 15 menit.

 

Matikan Perangkat Setidaknya 2 Jam Sebelum Tidur

Tahukah kamu bahwa cahaya biru yang datang dari TV, smartphone, atau komputer dapat mengubah kadar melatonin, membuat otak berpikir bahwa ini masih siang?

Jadi pastikan untuk menutup laptop, mematikan TV, dan meletakkan ponsel di tempat tidur setidaknya 1 hingga 2 jam sebelum tidur. Saya merasa terbantu dengan membaca beberapa halaman buku, mendengarkan podcast, atau mempersiapkan bahan makanan untuk sarapan.

Mengatur ponsel ke mode pesawat atau menyalakan “jangan ganggu” hingga pagi hari dapat membantu melawan keinginan untuk mengangkatnya di setiap dering. Beberapa orang bahkan melihat keberhasilan lebih jauh dengan meletakkan ponsel mereka di ruangan yang terpisah daripada yang mereka tiduri. Tetapi jika tidak dapat mematikan perangkat yang kamu punya, setidaknya berinvestasi dalam beberapa kacamata pemblokiran cahaya biru.

 

Menjaga Ruangan Tetap dalam Keadaan Gelap

Cahaya buatan tidak hanya dapat membuat kita tetap terjaga, tetapi juga cahaya alami. Tirai anti tembus pandang adalah investasi yang bagus untuk menghalangi lampu jalan, lampu teras, dan sinar matahari pagi saat mencoba untuk tidur.

Jika kamu bekerja di malam hari dan harus tidur di siang hari, mungkin tips ini tidak akan berhasil. Anda tidak hanya melawan ritme sirkadian tubuh Anda (yang menyuruh Anda untuk tetap terjaga), tetapi Anda juga menghadapi bagian paling cerah dari hari itu.

Plus, satu set gorden yang tebal dapat menghentikan ruangan Anda dari pemanasan di siang hari.

Atur Suhu ke setidaknya 20°C

Suhu tubuh kita berubah secara konstan sepanjang hari.

Tetapi tubuh biasanya suka mendinginkan diri di malam hari untuk menandakan sudah waktunya tidur.

Jadi, semakin dingin suhu tubuh, semakin rileks, dan semakin merasa cukup istirahat di pagi hari.

Jika membutuhkannya lebih dingin, cobalah tip berikut untuk mengatur suhu di malam hari:

  • Gunakan kipas angin atau unit AC di kamar. Ini juga berfungsi ganda sebagai white noise untuk meredam mobil yang lewat atau pasangan yang mendengkur.
  • Buka jendela untuk ventilasi (ini berfungsi paling baik jika memiliki layar dan tidur di atas lantai dasar).
  • Kurangi kelembapan dengan dehumidifier.
  • Pilih linen yang bernapas dan piyama yang longgar, dan ingatlah untuk mengganti tempat tidur Anda dengan musim atau dengan jadwal yang sesuai dengan gaya hidup Anda.

 

Berhenti Makan 3 Jam Sebelum Tidur

Sekarang, ini kembali ke menurunkan suhu tubuh Anda dan membiarkan tubuh Anda fokus pada istirahat daripada pencernaan.

Pada saat kita makan sebelum tidur, tubuh akan fokus untuk mencerna makanan yang baru saja dimakan, alih-alih menurunkan daya di malam hari. Belum lagi, berbaring setelah makan berat meningkatkan kemungkinan kamu mengalami masalah pencernaan, seperti refluks asam dan gangguan pencernaan, yang tentunya akan membuat kamu tetap terjaga.

Hal yang sama berlaku dengan air,  jika kamu tidak ingin terus terbangun sepanjang malam.

 

Komsumsi Magnesium atau Melatonin

Dosis kecil magnesium atau melatonin dapat memberikan keajaiban untuk tidur yang nyenyak dan nyenyak.

Jika ingin tidur lebih awal dari biasanya, namun tubuh sedang tidak bisa diajak bekerja sama, disarankan untuk mengonsumsi melatonin ketika merasa sangat gelisah sebelum tidur. Tapi jangan terlalu banyak atau terlalu sering. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan mimpi buruk, atau bahkan menyebabkan Anda bangun dengan perasaan grogi. Aturan umum adalah mulai dengan 1 hingga 3mg dan lihat bagaimana reaksinya ketika tidur malam.

Dan meskipun magnesium tidak secara langsung membantu tidur, ini adalah alat yang fantastis untuk membantu Anda bangun dengan perasaan segar. Dan itu adalah sesuatu yang dapat Anda konsumsi secara konsisten karena tubuh kita tidak memproduksi magnesium secara alami.

Tapi ingat, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum menambahkan suplemen baru ke rutinitas.

 

Bagikan Halaman ini